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Minutos que sobreviven al caos
Timer real en la app. Dile cuánto tiempo tienes, MODO PADRE arma la sesión. Llaman a la puerta: pulsa pausa y retoma donde lo dejaste. Sin culpa por los días perdidos.
Modo padre: activado
Ponte fuerte y come bien
Entrenos de 15 minutos en casa y una nutrición sin dietas imposibles. Los dos pilares, en una sola app para padres de más de 40 que no tienen tiempo… pero sí ganas.
Disponible enGoogle Play
Android · gratis para empezar
Sin gimnasio
Sin material
Cuida rodillas y espalda
Se pausa cuando te llaman
Variante con peques
Hecha para tu realidad
¿Te suena algo de esto?
Porque no eres vago ni te falta fuerza de voluntad. Es que ninguna app estaba pensada para un padre de más de 40 con el día que tú tienes.
El plan de 45 minutos que nunca empiezas
Perfecto sobre el papel. Imposible de encajar entre el trabajo, la cena y los baños.
La rodilla y la espalda ya no perdonan
Un mal gesto copiando a un chaval de veinte y arrastras la molestia dos semanas.
El peque se sube encima a mitad de serie
No es una interrupción: es parte del entreno. Aquí cuenta como que entrenáis los dos.
El lunes con ganas, el jueves fundido
La motivación se acaba. El hábito de 15 minutos, no. Y el sofá deja de ganar.
Si has asentido con la cabeza, esta app es para ti.
La verdad incómoda
Las apps de fitness no están hechas para tu vida
Asumen que tienes gimnasio, 45 minutos seguidos y 25 años. Tú tienes un trabajo exigente, hijos que no avisan y una espalda que se queja de nueve horas en la silla.
Lo que pasa de verdad
Empiezas el lunes con toda la ilusión. El miércoles el peque tiene fiebre, el jueves hay reunión hasta tarde, y el domingo ya has abandonado otra vez. No es falta de ganas: es que el plan no cabe en tu día.
Y a los 40 el cuerpo perdona menos. Un mal gesto imitando a un chaval de veinte y arrastras la rodilla dos semanas.
Lo que necesitas
Un sistema que arranca en el hueco que aparezca, que se pausa cuando te llaman y retoma sin culpa, y que está pensado para articulaciones de más de 40, no contra ellas.
Consistencia por encima de intensidad. Quince minutos hoy valen más que la sesión perfecta de nunca. Eso es MODO PADRE.
Cómo funciona
Tres decisiones que lo cambian todo
40+
Fuerte, no roto
Más de 90 ejercicios seleccionados a mano para un padre en casa, con técnica y respiración detalladas. Rodillas, hombros y zona lumbar de serie. Progresas de verdad.
&
Con los tuyos, sin dramas
Activa el modo "con peques" en cualquier ejercicio: la instrucción cambia en vivo para adaptar el movimiento. Pueden estar encima literalmente.
Pensado para tu edad
Entrenamos el cuerpo que tienes a los 40, no el de los 20
No es "lo mismo pero más flojo". Es un enfoque distinto: recuperar fuerza y energía cuidando lo que ya te avisa.
Articulaciones primero
Rodillas, hombros y lumbar marcan el ritmo. Nada de saltos absurdos ni ego-lifting: fuerza que suma, no que te lesiona.
Calienta y enfría siempre
Cada sesión trae movilidad de entrada y vuelta a la calma de salida. Justo lo que a los 40 marca la diferencia al día siguiente.
Progresión a tu ritmo
Empiezas donde estás hoy —aunque lleves años parado— y subes el listón poco a poco. La meta es seguir aquí dentro de tres meses.
Energía para el día real
Aguantar la jornada, jugar con los peques sin quedarte sin fuelle y dormir mejor. Fuerte para tu vida, no para el espejo.
La app por dentro
Todo lo que necesitas, nada de lo que no
Pantallas diseñadas para el mundo real del padre: una mano libre, buena luz o ninguna, y cero tiempo para aprender otra interfaz.
Entrenos10 rutinas guiadas y +90 ejercicios
Ficha del entrenoRondas, minutos y técnica de cada ejercicio
CrearMonta tu rutina desde el catálogo
ProgresoRacha, meta semanal y tu Nivel del Padre
Logros30 insignias por categorías
PerfilCuenta de Google, preferencias y recordatorio
Hoy
El entreno recomendado del día según tu objetivo, tus molestias y tu historial. Un toque y a entrenar.
Reproductor
Timer con anillo de progreso y guía por voz que dice cada ejercicio, avisa de "cambia de lado" y hace la cuenta atrás. Calentamiento y enfriamiento, pausa/saltar y el toggle con peques.
Entrenos
10 rutinas guiadas de fuerza, cardio y movilidad (10, 15 o 25 min) y un catálogo de +90 ejercicios con imagen animada y ficha de técnica.
Crear
Arma tu propia rutina eligiendo ejercicios del catálogo. Las variantes con peques se incluyen solas.
Progreso
Calendario y racha diaria con comodín que la salva si fallas un día. Historial por día, 30 logros y tu Nivel del Padre: de Papá Novato a Papá Leyenda.
Perfil
Inicio de sesión con Google (todo sincronizado), tus preferencias, recordatorio diario y un widget en la pantalla de inicio.
Compartir
Genera una tarjeta con tu racha y la sesión hecha, lista para enviar por WhatsApp o redes.
El segundo pilar
A comer bien, papá
Ponerte fuerte es media batalla; la otra media es lo que comes. Come para tener energía y músculo, sin dietas imposibles. Directo y sin humo.
NutriciónCuatro apartados, uno abierto siempre
CalculadoraCalorías, proteína, agua y suplementos
Menú del díaGenerado según tus calorías y proteína
RecetasFoto real, macros claras y raciones
Calculadora de macros
GratisTus calorías, proteína, grasa y agua del día según tu peso, altura, edad, sexo, actividad y objetivo. Con dosis de suplementos (creatina, cafeína, proteína, magnesio…) ajustadas a tus datos.
Guía de suplementos
GratisOrdenados por nivel de evidencia: qué funciona de verdad y qué no. La comida real va primero; los botes, solo si suman.
Artículos de salud
GratisDivulgación +40 sin humo: sarcopenia, sueño, articulaciones y más. Información general para entender tu cuerpo a esta edad.
Recetas
Premium~40 recetas rápidas, altas en proteína y para toda la familia. Con menú del día automático a tus objetivos.
Recetas · Premium
Saber qué comer deja de ser un problema
- Fotos reales en cada receta y macros claras (kcal, proteína, grasa y carbos).
- Raciones que se entienden: "1 buen plato de ternera con arroz", "doble ración". Nada de laboratorio.
- Buscador por ingrediente: escribe "aguacate" y salen todas las que lo llevan.
- Filtros por categoría (desayuno, comida, cena, snack) y por macros (para tu objetivo, +proteína, −calorías).
- Menú del día automático, ajustado a tus calorías y tu proteína objetivo. Sin conexión y sin coste.
- Recetas nuevas poco a poco, sin coste extra.
Tus datos, en tu móvil. El perfil de nutrición (peso, altura, edad, objetivo) se guarda solo en tu dispositivo para hacer los cálculos. No sube a la nube. La calculadora y la guía de suplementos son orientación general, no consejo médico: ante cualquier duda de salud, consulta con un profesional.
Fotos de las recetas: Pexels (licencia de uso libre).
Tú eliges el tiempo
10, 15 o 25 minutos por sesión, según el hueco que tengas hoy.
+90 ejercicios
Para elegir y montarte tu propia rutina a medida.
Diseñadas por profesionales
Rutinas creadas por quien sabe de entrenamiento para +40.
Motivación de serie
Logros que te enganchan a seguir
Cada sesión desbloquea insignias: por constancia, por volver tras un parón, por madrugar… Pequeñas victorias que hacen que quieras volver mañana.
Primer Paso
Completa tu primer entrenamiento.
Semana Perfecta
Entrena 7 días seguidos.
Vuelta al Ruedo
Vuelve a entrenar tras fallar un día. Sin culpa.
Arquitecto
Crea tu primera rutina.
Madrugador
Entrena antes de las 7:00.
Aniversario
Cumple un año usando la app.
Hasta 30 logros por categorías, más tu Nivel del Padre: de Papá Novato a Papá Leyenda.
Gratis y Premium
Gratis para empezar. Premium cuando quieras más.
Entrenas y calculas tus macros gratis, de verdad. Elige Premium solo cuando quieras las rutinas y las recetas sin límite. Tú decides qué pilar desbloquear… o los dos con el pack.
Gratis siempre
Entreno: el entreno recomendado del día (15 min), +90 ejercicios, timer y modo "con peques", progreso y 1 rutina propia. Nutrición: calculadora de macros, guía de suplementos y artículos de salud.
Más popular
Pack Completo
Entreno + Nutrición, todo en uno
29,99 € /año
Frente a 41,98 €/año por separado: ahorras 12 €/año. Sin permanencia.
- Todo el Entreno Premium
- Todas las Recetas y el menú del día
- Una sola suscripción, más barata
Entreno Premium
Entrena sin límites
23,99 € /año
Precio de lanzamiento (luego 35,99 €/año) · o 4,99 €/mes. Sin permanencia.
- Rutinas propias ilimitadas
- Cualquier entreno, cualquier día
- Las tres duraciones: 10, 15 y 25 min
Nutrición Premium
Desbloquea las Recetas
17,99 € /año
Equivale a 1,50 €/mes · o 3,99 €/mes. Sin permanencia.
- ~40 recetas con foto y macros
- Menú del día a tus objetivos
- Buscador por ingrediente y filtros
Suscripciones vía Google Play, con renovación automática y sin permanencia: cancela cuando quieras. Descárgala →
Dudas rápidas
Lo que suelen preguntarme
¿Y si hace años que no entreno?+
Es justo para quien vuelve después de una temporada (o de años). Se empieza suave, con técnica antes que carga, y se sube el listón a tu ritmo. La idea no es machacarte el primer día: es que sigas aquí dentro de tres meses.
¿De verdad bastan 15 minutos?+
Para recuperar fuerza, energía y aguante siendo constante, sí. Lo que no funciona es la sesión de una hora que solo haces una vez al mes. Quince minutos casi todos los días le ganan a eso de calle.
¿Necesito comprar material?+
No. El catálogo de más de 90 ejercicios está pensado para hacerse con tu propio peso corporal, en el salón o donde haya un metro cuadrado libre. Si más adelante quieres material, MODO PADRE se adapta, pero nunca es obligatorio.
¿Cómo funciona el modo "con peques"?+
Dentro de la app, cada ejercicio tiene una variante diseñada para hacerse con los niños cerca o participando. Activas el toggle durante la sesión y la instrucción cambia en tiempo real: el mismo timer, la misma rutina, adaptada al caos real de tener hijos pequeños.
Me preocupan las lesiones a mi edad.+
Por eso la programación prioriza articulaciones y una buena base de movilidad. Cada ejercicio incluye ficha de técnica, respiración y músculos que trabaja. Aun así, esto es información general de entrenamiento, no consejo médico: si tienes una lesión o duda de salud, consúltalo antes con un profesional.
¿La nutrición está incluida?+
MODO PADRE tiene dos pilares: entreno y nutrición. La calculadora de macros, la guía de suplementos y los artículos de salud son gratis. Las recetas y el menú del día son la parte Premium de Nutrición (o entran en el Pack Completo). Tus datos de nutrición se guardan solo en tu móvil, no en la nube.
¿Cuánto cuesta?+
Puedes usar mucho gratis. Si quieres quitar los límites hay tres opciones anuales, sin permanencia y vía Google Play: Entreno Premium 23,99 € (precio de lanzamiento) o 4,99 €/mes; Nutrición Premium 17,99 € o 3,99 €/mes; y el Pack Completo con los dos por 29,99 €/año (más barato que por separado). Se cancela cuando quieras.
Descárgala
Llévala en el bolsillo
MODO PADRE es una app para Android. Instálala, entra con tu cuenta de Google y ten tu entreno de 15 minutos y tus macros del día listos para cuando aparezca el hueco.